练习下蹲时身体微微前倾，在腰部的力量不足时，这个做法非常好，前倾程度以能感受到腰部持力，循序渐进，从半蹲逐步加深下蹲的深度。在基础班下蹲的练习过程中，我也遇到了同样的问题，随着慢慢的坚持练习，腰部力量逐渐建立起来之后，下蹲就会越来越轻松。胸部的紧张是因为胸部还的板结还没有拉开，在完成早操上下齐练的同时，可以适当多做一做三扩的动作，把心胸拉开，练习的过程中也可以深呼吸放松胸部。

大腿发酸不用焦虑，重心微微下沉锻炼，大腿承担负荷属于正常现象，可以继续慢慢感受调整发力。 晨起右胸口疼痛，练习调整体态、舒展胸廓之后不断打嗝、痛感逐步消散，是胸口淤滞的气机得到疏通的明显信号。坚持按照依依老师要领练习，持续打开胸腔，身体淤堵会慢慢化开。

大腿初期酸是正常的，看到你的视频，比昨天有进步! 恭喜你每天都有新的收获!