8月1日，早上6:20跟早操。 这两天重点练习四扩，注意双脚踩实，身体才更容易中正稳定。脚后跟垫起来人容易随了，身体容易跟着晃动。 老师和教练们抬起来是因为下盘比较稳了，尽管抬起来他也能够深入的扩到胸肩，有一个上下对拉感。 我练四扩的目标就是身体中正稳当，注意力在肩膀发力，振扩前胸。 今天是星期六，稍微放松一点，干点家务，搞搞卫生，感觉有点疲倦，做操做的有点少。一张一驰，文武之道嘛。