今天是周末，有几天没有写日记了，今天多写一点，把这几天的锻炼心得和动作要领都记录下来，以方便以后查看。 感谢广州组的大恒助教这几天都开了腾讯会议，让玲珑组长现场指导我的动作。我好幸福、好感激你们！ 第一，在高抬腿的时候，玲珑组长教我说：“想像自己没有脚，没有腿只能用臀部和腰部发力，把腿抬高。”我知道了，原来我以前抬腿时，怕腿抬得太低了，用大腿和小腿及脚帮忙了。 第二，在做四举转体的动作时，我的上半身都在转动。玲珑组长教我先拿一把椅子做稳了，双手依次做好四举的每一个动作，坐在椅子上用肩膀发力来转体，体会仅用肩膀发力的感觉。我知道了，当按照玲珑组长的方法去转体的时候，我的身体挺堵的，左右都转不动，故前面是用了整个上身在转动。 第三，在做弓步压腿时，因为腿部、跨部和腰部的力量不够，我身体不正，两条腿位置也站得不对。身体有点扭，前弓的腿出在使劲。玲珑组长让我把两条腿站成两条平行线，后脚落地，重心放在后腿上，跨部慢慢地一下一下往下压。 第四，在做四扩的时候，我原来做的时候腰部有酸痛的感觉，玲珑组长告诉我，当两只脚前后踩好后，重心要放在两腿中间，而不要压在后面的腿上，身体可以稍稍的向前一点。以保护锻练时不要伤了腰。 今天早上的晨练中，我做上面几个动作时，注意玲珑组长给我说的各个动作的注意点，同时在做平举、上举、一平一上举和后举时，也随时想着依依教练说的，手伸出去后，我们再伸一点、再伸一点，尽量的拉出去、伸上去，我感到了心胸真的有了打开和开扩的感觉，练得有点累，太感觉太好了，感谢各位教练的辛勤带操，感谢广州组的玲珑组长，我爱你们！