1、今天做上扩的动作，体会到上左脚和上右脚的腋下拉扯到的经脉是不一样的，之前一直都觉得一样，只有多做才能体会到的更多。 2、重点多练习了胯部后退走，在比较大的场地，多练习，在办公室楼道，去洗手正着走过去，正好反着走回来，后来又去到外面，正好有点小坡度，我发现后退上坡走，更容易找到用胯发力的感觉，找到感觉就可以代入各种场地。 3、侧步走也是在多练的基础上，不断尝试，把两臂平举，腿侧太高，比手臂放下在身体两侧，腿抬的也低，更容易找到臀部后侧外侧的发力点，有酸困感。也是左侧有30步，右侧30步，走的距离远点连续抬腿慢慢走，比距离短还没两步就到头了，更好找感觉。 总结:以上三个动作都是在一遍遍不断的重复，才能比之前做的更好一点，锻炼的效果也才能更好。反之，如果只看理论，甚至不练习，注定不会有好结果。做所有事情都是要有持之以恒的决心，先从完成再到完美，最后才能有大的收获。