.7月31日，早上6:20跟早操。然后8点左右又跟了一节工间操。 10:05又跟了一节工间操。 好几天总是抢不到连麦的机会，那我就录平扩、上扩、侧扩的视频发到基础群，请教练指导。 感觉扩的幅度都特别小，扩不动的感觉。特别是上扩，想让扩的幅度大一点，感觉臀部就往前送了。 依依教练说我体会的很到位哈，手臂的舒展度和持力都做的挺好的，也有用肩膀去扩，感觉很对，就是扩不动，因为肩膀还没开所以扩不动，是正常的，但不要去回避，企图用身体发力去帮助扩，幅度虽然大了，但开不了，应该把上身稳住，尤其是腰胯不要随。 看来不管是平扩、上扩、侧扩，是不是腰胯都要稳住，不随动作摆动，包括腹部也尽量稳住，不主动往前顶？依依教练说对的，只扩肩膀，这样才能扩到心胸。 看来我还是肩膀有点紧，所以扩着比较费劲，看来还得加强肩部锻炼呀。 中午午睡后又跟了一节工间操。 继续践行站立式办公。 晚饭后出去跨步走40分钟后，又出现口干口苦的情况，回家赶快冲一袋奇壮壮。