今天8点多跟练早课，能跟到20多分钟，有进步了！对手背弯曲的掌控也好点了，用抓握去做就会好很多。 由于昨天弯腰多干了点家务，今天腰部和大腿屁股都很酸痛，锻炼一会儿后倒是缓解点。 早上补听了第六课《四扩》，有几个点印象较深: 1.雄鸡一唱天下白。胸部打开才能畅快绽放。很多人身体变差就是因为胸腔不能表达。 2.人只要肩膀榻了圆肩了就废了。 3.得明健身终极目的就是把胸腔练的柔韧，可以变形。可以挤压到五脏六腑，给它们做深度的按摩。四扩的用意就在于此。 4.平扩是打开心的两扇门。 5.上扩其实最终（量子班）是为了扩后背的夹脊，通三关，基础班时扩的还是胸腔。 6.上扩五发力:阳经发力、外侧发力、后侧发力、高位发力、深部发力。 这个理论课听明白动作后面的用意，练的才会起劲