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梦之雨 2026/7/31 9
平扩:胸口有向左右拉开的感觉,斜扩:能拉动两胁,上扩和下扩:拉不太动,很费劲。练的过程中脖子会酸痛,不知是不是动作不对?




全部评论
2楼 王玲玲
脖子酸很正常,是因为平时动到这个地方的时候很少,突然扰动到就有反应了。上扩和下后扩是因为后背比较紧,也是因为比较板结才感觉没动到和费劲,需要反复练习松开活开后慢慢就能感觉到加油👏
2026/8/2 9:55:46 0 分享 回复
1楼 一西
平扩感受到胸口横向舒展,斜扩可以拉动两胁,很好。上扩、下扩发力困难,说明上下胸廓淤堵偏重;练习时脖子酸痛,大概率发力代偿,不自觉用颈部使劲。后续练习有意识放松脖颈,不要耸肩探头,慢慢打磨上扩、下扩动作,循序渐进疏通卡点。
2026/8/1 13:49:37 0 分享 回复

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