今天起的有点迟，没跟上早操，起来先上大号，有点费劲。 空腹喝三伏套餐。7点钟自己练平时的动作，先热身，平举转体，平举高抬腿，上举，下蹲（其实是半蹲，膝盖疼），平扩，上扩，侧步走，转腰胯，一平一上举转体，侧扩，双够，单够，拉腹，八字向上冲，OK向上冲，弓步压腿，后扩。每个动作做5次，然后重点再四扩。最后放松，中间每个动作都有甩手踹脚协接。大约30分钟。 上午，下午上班，时间长了就多做几个动作，短了就少做几个，灵活锻炼。 晚上有空边听直播边做了几组动作。 一天结束，身体和心理都很好，就是晚上睡的迟，这个得慢慢克服，逐步养成良好的作息时间，顺应自然规律。