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上扩(日记)
可乐配咖啡 2026/7/30 16
上扩时胸口紧放不松，脖子也像缩着。晚上听大千老师讲的课后，明白了一些动作的原理，看着简单的动作，实则做起来比较难到位，比如手五指张开与腕成直线，我目前还达不到，这以后努力的一个方向。

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2楼

大多数人都是紧绷的，现在就是有意识的去体会放松，深呼吸，掂一掂，都是放松方式。同样的动作在基础班或者更高层次的班级体会都不一样，不用着急，慢慢来，给身体适应的过程，🌹🌹🌹🌹🌹🌹

2026/8/2 9:48:25

0 分享回复

1楼

放松需要在练习中不断的觉察，慢慢就增加了，这个需一点时间，上扩的过程中，感觉紧和憋气的时候，先不做动作，保持住，深吸气，吐气再保持住，再来扩

2026/8/1 14:25:39

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