二十七期基础班河南李宣日记 李宣? 2026-07-30 18:54:56 4人浏览·0人点赞·0人评论·0人收藏·0人转发 大千老师讲：平扩锁住肩部肌肉，后肩胛用力后扩，拉动胸廓！意思明白，动作不到位。工间操心灵教练连麦指导：肩膀充分上抬，再伸一侧手臂外拉，然后伸另一侧手臂外拉，五指张开伸直，再后扩，感觉胸口被拉开一些，上扩指导也特别细致，这一对一指导真的是不一样，效果翻倍！！！大千老师的话说，一个对的动作胜似几十几百个不正确的！