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深冬初晴 2026/7/30 11
双臂带着肩膀往上拉,同时向后展,两边腋下往后扩展,背部有轻微的挤压感,胸部感觉不明显。自己的胸廊很硬,没有拉伸和弹性的感觉





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1楼 蓝花雨
上扩主要通过肩去拉动,当肩不太活的时候,前面可能拉动比较费力。你上扩的时候可以微微前倾,让腰持助力哈,其他都做的挺好的。
2026/7/31 22:19:31 0 分享 回复

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