整理：Sandy

佳乐：晚上好！在开播之前，大家可以做一些身体的舒展活动，不用很高强度的动作，我们的经脉健身特别好，随时随地，吃完饭都可以，伸个懒腰，随时来那么几下都感觉很舒服。以前我特别难，瑜伽是饭后一个小时不要练，就是很多的情况导致没有办法练，在外面没有垫子不方便练习，或者是有点风，或者是什么情况不太好练。今天聊站桩，听站桩比较久的朋友说避风如避箭，一定要避开所有的风，站在那边的时候要四下没有风。包括瑜伽，以前古印度的瑜伽师可能在一个小石屋一样的碉堡里面，然后把所有风口挡住，避开风在里面练习。所以呀，我们得明健身很自由。

今天的嘉宾一位是弯弯，另外一位是冬日暖阳师兄，他们会先分享自己的站桩经历，遇到一些不明白的点需要大千老师给我们解疑答惑，请老师说说我们要如何正确地去看待站桩这件事儿。接下来有请第一位嘉宾弯弯师姐，她是基础班的学员，她站桩是很早之前经过大千老师的指导和建议去练习的，然后她也曾经通过站桩有所收益，接下来我们听一下弯弯师姐的分享。

弯弯：大家好！大家忽视我的脸啊，很抱歉，这两天忽然刚刚中风了，我说就不要来了，然后主持人还是让我过来，所以我就还是过来讲讲过去站桩的事情。在十年前我生完老二后有点产后风,在老师这边调理，老师就让我一边吃药一边站桩，然后我站桩站了大概两年时间，收获还是很明显的。那时候我的产后问题主要是腰疼，我就吃老师的药。本来我的腰是很疼很疼的，坐都坐不住，简单的一点点支撑力量都没有，吃了老师的药之后就感觉腰杆硬了，能够撑得住的，很开心。然后开始站桩，站桩的时候发现我这个腰怎么越站越疼，后来听到老师讲站桩当中会有各种反应，包括疼，是正常的，会有一些翻病的反应。所以我就坚持下来，后来那腰疼得几乎感觉腰都断成两截了，然后自己能感觉到一点一点的又开始像游丝一样给我把腰又接上去了，就好了，基本上感觉不到我腰上存在问题。腰好了之后过了很长时间，我生我家大姑娘的时候后背上也很疼的，后来也站了很久，背上又开始疼，我经过腰的翻病，知道这是开始修复到我的背了，然后我就坚持了很久。我的腰修复起来是很快的，可能因为是刚刚满月时间不长就进行调理。而我的背疼，因为生了大姑娘已经有七八年时间了，所以站了很久，背上也慢慢站好了。这是我的两个月子病都站好了。

还有一个就是我多年的身体里面的寒气给排掉了，我上小学五年级的时候身体受了寒，然后每年冬天都很怕冷，我要穿一件羽绒袄、三件毛衣，还想再加，实在没办法再加了，就特别怕冷。站桩之后有一天，我就感觉到我后背怎么这么冷啊，风那么大，我还以为是窗户没关，然后叫家人帮我再检查一下，实际窗户全部都关得严严实实的，可是我后背还是感觉风很大，很冷，后来我反应过来了，老师讲过的，应该是身体在排风。那时候我相信中医讲的风湿，风湿是存在的，湿我是没看到，风我自己是感受到了。它当年以风的形式进到我的身体里面，在我的身体里面潜伏了二三十年，最后还是以风的形式排出来。我当时还不知道，只是知道后背怎么那么冷，经过那一次之后，我冬天一点都不怕冷了，穿衣服穿的很少，别人都穿羽绒衣，我就只要一件薄棉袄，都不冷了。

还有以前我脸上可能跟受寒有关系，冬天脸上有很大一块会很红，然后再一冷的话，脸上就全是紫的，所以我一到冬天颜值就会下降，人家就会觉得我不太好看，有点惨不忍睹。一到夏天我皮肤又会变得很白，白了好多，好漂亮的。然后那次站桩站好了之后，我冬天的时候只是有一点点红，而且是自然的红，不是很深的红，更没有发紫，好像颜值都提升几个档次了。

还有我曾经有浅表性胃炎，发烧的时候，我曾经在大夏天都得裹棉被，冷得要死，上吐下泻，这个胃炎也是站桩站好的。有一次站桩感觉到气血明显就在胃部，一直在那边，几乎就不动，我能感觉到它是在很艰难地推，那一次我站桩站了大概有50分钟，我就等它推过去，很艰难，最后就是从胃的中间往边上推，一直推，最后推通了，从那以后我的胃就不疼了。以前是一口绿茶都不能喝，一喝马上给颜色看的，现在偶尔喝一点没关系。还有一些其它的小毛病也给站掉了。

我那时还有盆腔炎，经常发作，那时候也吃老师的药调理了很久，但是一直都有点断断续续，站桩了之后会有加重的感觉，我还是有点害怕的，后来慢慢几经发作，几次站桩，慢慢就不发作了，现在多少年了，不再有盆腔炎。所以我从站桩上面受益很多的。

后期我也报了健身，但是我有点懒惰，坚持不多，个人感觉我还是在站桩上面受益相对比较多，也很感恩老师那时教会我们站桩。当时一起站桩的学员也很多，他们很多人比我收获多，坚持的比我好，可能有些人身体好了，然后就离开了。我的情况基本上就这些。

师：你是哪届的呀？

弯弯：我是11期的学员。我是第二个孩子出生的时候找老师看病的，然后那时候开始站桩，09年、10年我断断续续站了两年。

师：你现在身体怎么样啊？

弯弯：我其实就是一直有各种各样的问题，好不容易前面的胃炎、盆腔炎好了。然后由于家里面的矛盾淤积在心里面，现在子宫肌瘤比较严重，西医都叫我切除子宫，肌瘤最大的尺寸达到6.8公分，里面都是长满了的，然后我去年开始做脐灸，做了三个疗程，子宫肌瘤明显缩小了，我后面有事情没能够坚持。然后最近刚刚又开始做脐灸，脐灸做了之后不能吹风，可能我吹了一下风，然后脸上就中风了，就这两天刚刚发生的事情。

师：我说一下，这就是为什么最开始09年以前我教大家站桩，之后就不教大家站桩，转为教大家得明健身的一个原因。

佳乐：我之前了解过一些弯弯的情况，跟她沟通时，她也是说，那种站桩的方式，一个是时间长，需要毅力，比较难以坚持，然后也可能是因为没有坚持很好的锻炼，站桩这种方式不一定能够很好地改善气血，导致其实很多的健康状况没有改观。

师：我是一个喜欢实践的人，我认为我的行动能力很强。凡是我当时认为对的，或者我觉得有必要尝试的，我就会去尝试。之前讲课我跟大家讲过，我认认真真站桩长达一年多的时间，就是一天不落，每天一个小时，而且站的是低桩。从我认识站桩，我觉得我应该有必要尝试，那时二十几岁。我就用我最大的毅力去站桩，寒暑无阻，从我坚持站桩第一天开始，没有一天落下。站得也非常有奇效，就是春寒亮峭别人还穿棉衣的时候，我已经可以穿单衣，甚至光膀子在外头走动。

佳乐：就是身体确实出现了很大改观的一些现象。

师：对。有一次，很明显的，就是我站桩站到效果最好的时候，我躺在那突然一下子感觉小腹一个紧的筋，啪，松了。就盘在小腹的一个东西，啪，一下打开了。

我从一次只能坚持2分钟到3分钟，到咬牙坚持7分钟，到度过七分钟的艰难期，到10分钟、15分钟，突破40分钟。

佳乐：哇塞，这是何等的毅力。刚开始接触站桩的人，一个高桩可能就是几分钟都会感觉腿酸得不行，更难想象低桩。我们可能摆个马步，一会儿都已经不行了，就是不太能够真的深入进去，这么痛苦，这么难的情况下，老师还能坚持下来。

师：对。站桩的时候是咬牙坚持，大吼大叫去坚持。现在想起来，真是读秒，1234去读秒度过最困难的时候。从三分钟到七分钟是一个坎儿；从七分钟到过了七分钟又是一个坎；你过了之后就平路了，你再站10分钟，再站20分钟就能站了。就是有几个坎过了之后一下就通了。整个后背就热气腾腾的，头上蒸笼一样的，手一摸，就好像烟一样向上。后背汗出如洗，地下就一滩水。

弯弯：我也会出汗，衣服汗湿是常有的事情。但我没有老师站得这么辛苦，可能我站的是高桩。我记得我第一次大概站了有五分钟，因为老师讲过从三分钟、五分钟开始，然后八分钟这样子，反正就是时间很短。但是我很惊讶，我第一次站了大概五分钟，第二次我站了有十来分钟，第三次我就站了20几分钟了，然后大概就四五次，我就站了半个小时了。当然我站的是高桩，不像老师那种低桩，但我可能比一般人的进度还是快的，因为当时站桩的人很多，有的人要站好多次，十来次才能站到半个小时，相比较之下我站的还是比较快的。老师讲在坚持不了的时候，再坚持一分钟，慢慢地突破。

师：当时早晨起来第一件事就站桩，然后吃饭上班。整整一年，爬起来就站着，养成习惯了。但是会发现一年之后效果开始慢慢衰退，没有任何进展，而且身体也开始出现疲惫，因为当时工作天天坐着办公，天天摆弄电脑。就是站桩那个神奇的效果在一年之后，甚至半年之后就开始慢慢衰退了，这不得不说。很多人站桩很神奇，尤其头半年非常神奇，再往下站，我感觉突破的机会就越来越少，甚至没有，甚至走向反面，一会儿再给大家说。

弯弯：我那时候站到后来最好的一次，其实也就是最后一次坚持站桩，就是站到我感觉自己像刚刚哭了一场一样那种感觉，哭过之后感觉很舒服的，后来群友讲是我的膻中开了。

冬日暖阳，你也来讲讲吧。

冬日暖阳：大家好！我声带有息肉，声音比较嘶哑，不知道大家能不能听不清。我也站桩了好几年，感受很多，有甜有苦。最开始我站桩是没有老师带，我自己站，站了几个月，有效果。后来我找了一个老师教我站桩，和养生桩不太一样，他要求练静力，后来我练了一段时间静力，也是很快就出来了，但是健身效果并没有觉得那么好。后来我就站无极桩，就是比较放松的站，体验身体的松劲，这种养生效果是比较好的。原来的过敏性鼻炎、胃病、还有鼻粘膜干燥糜烂，那时候鼻子是长期出血，我站了半年，全都好了。以前胃部特别硬，站了半年以后，就不停地排气，排气以后腹部就特别柔软，胃的不适感也就消失了。还有站完了以后身上有劲，就感觉想跑，连蹦带跑那种感觉。

我后来接着又站了一年半以后，就浑身没劲，这个手、胳膊一抬起来就费劲，就那种感觉。但因为我今年已经52岁了，我要是和我们单位30岁小伙子去较劲，他们不是我的对手，就这种情况。后来就问我师傅，他也不明白怎么回事，他说别人练都没出现这种情况，为什么你就出现这种情况了，他也不懂。因为他搞技击的，他练套路，我是很少练套路，我一共就学了三式就不学了，因为我对这个套路不太感兴趣，只是站桩。

但是我有高血压，降了一年多，近两年血压也没有下来，但是也没有增，就是也没有涨。后来也还是站得浑身无力，后来在站桩群里有个学中医的人，他就建议我站中低桩。他的意思就是说，你站高桩达到一个身体平衡了以后，就到一个瓶颈了，你再进步很难。你再用站中低桩去加强刺激你的经络，后来我就尝试了一下。开始高桩，高桩以后逐渐降低到中桩，高桩我站半小时，中桩我再站半小时，完了高桩我再站半小时，一次90分钟。我站了一个星期，血压降到81.2，降压效果非常明显。因为好多人认为站中低桩，血压会往上升，但是我站了中低桩以后，血压就会下降，所以我也分析了我血压高的原因就是身体经络不通。

这个原理就是用你特定的姿势来给你的经络加压，加压以后会促进你身体的气血循环，气血循环加快了以后就冲击你的经络，用这个来通经络。但是站桩也会有适应症和不适应症，就是说有些人的体质是适合站桩的，有些人的体质是不适合站桩的。

反正我站了几年以后就发现，如果你是实症，你的气血还可以，去站桩效果就非常好，无论是高桩、中桩还是低桩，特别是中低桩。你要是实症，你站了一两天马上就会有改善。但是如果你要是气血非常虚的情况下，我就不建议大家去站桩。因为站桩是调动气血来冲击经络，你气血本来就非常虚，你根本就调动不起来，即使你开始调动起来了，后期的效果也是非常微弱，而且有可能你是越站越虚。就是你如果气血虚，也可以站，你就少量的、松劲的那种站，特别放松的、舒适的那种站，慢慢地养，不要一次站很久。

最初我站高桩，最多就是半小时，后来是一小时，最多一次是两个小时。但后来效果就很不明显了，我就感觉气血跟不上，因为站桩是调动气血通经络，肯定是耗气血的，如果你要是平时生活起居保养不好，气血跟不上，就很麻烦。像我是早起，但我还晚睡，我就是气血到后来又跟不上。后来站中低桩了，效果当时很好，很好以后就出状况了。出什么状况呢？我是有一天晚上九点，因为家里比较乱，孩子比较闹，我就去公园站桩，当时我是站中桩，我一次站90分钟，效果非常好，浑身气血流动明显非常，站的时候就感觉气血流动。因为秋天比较凉，我回来的路上没有添衣服。后来就感觉心脏难受，好像心脏病一样，浑身无力，当时我就站不下去了，以后就是在家慢慢调整，去静坐，补充能量，经过两年这个寒气才慢慢排出来。因为当时过度去消耗了，身体恢复是很难的。所以说站桩有利有弊，有适应症，也有不适应症，需要辩证来看，如果你懂中医就应该能明白。就是不能盲目地去站，还有出大汗的这种桩根本就不适合所有的人，适合体质还强、气血不虚弱、身体淤堵的人。如果你身体气血比较虚弱，就适合去松静这样去养。所以说锻炼要练养结合。

佳乐：感谢师兄！师兄真的是很有体会，把自己琢磨的一些经验很清晰地分享给了大家。就是关于到底怎样的人适合去站桩，适合怎样的方式去站桩等等，有很清晰的站桩思路，特别好，说明师兄在站的过程中也是不断在分析总结，让这条路变得清晰。

冬日暖阳：因为你经历挫折以后，你就知道是怎么回事了。

师：这位朋友你是几期的呀？

冬日暖阳：14期的。

师：这位朋友说了两点，通过他这两点咱们推敲一下。这位朋友因为站桩比较有经验了，应该也是圈内的，刚才说了自己的一些真情实感和亲身经历。很多练习站桩的容易走向误区的经历，来源于两点。第一是站桩不得法。第二是站桩本身。那么刚才这位兄弟也说了站桩要练养结合，看似正确，但是关于站桩的局限性，我想说几点。就接着刚才我那话题来说。为什么我一年之后放弃站桩？因为很简单，它没有效果了。慢慢地你就要寻找突破，那怎么突破？是继续通过站桩去突破吗？还是练养结合，通过打坐去突破？也就是你们会发现一个很有意思的现象，凡是身体差了之后通过站桩去改善的，三年五年十年之后，你们会发现这些人改善多少了？我直言不讳地问你们俩。

冬日暖阳：站桩有改善，但是从本质上改善的不是特别多。

师：如果你只是通过站桩想让身体不说强壮，就说恢复，我感觉都是差强人意。那么年轻的人，小孩童子功去站桩或者年轻人没事站桩，这个不在讨论之列。就是身体差的想通过站桩恢复身体，甚至强壮身体的，他又不去练别的，我感觉效果不是太满意。包括你练养结合，站完了桩之后去打坐都不会导致你身体发生巨变，这个巨变当然是往好的方面，精神面貌为之一新，身体为之强壮，甚至能够返老还童，甚至去除你身体的大病，很少，几乎没有。那么为什么呢？得明健身的会员都清楚人身体为什么会处在亚健康状态，甚至会得病？佳乐你说说吧。

佳乐：是因为我们身体的经络堵了，能量循环不起来了。

师：能量循环不起来了，经络堵了。那站桩的目的是什么？

冬日暖阳：站桩的目的是要通经络，就是调动你的气血来通经络，但是当你气血不够的时候，很难通经络，而且只有消耗，通不了。

师：这位仁兄说了两点。第一，站桩是调动气血通经络。第二，身体弱的调动不起来那么多气血，不能达到通经络的目的。那么它为什么能够调动气血通经络？我给大家讲一下它的工作原理。站桩有别于其它健身功法的最大特点，就是站着、悬空着蹲着，让腿部持力，膝盖弯曲持力，强迫身体在那个地方做功。膝盖必须弯着，承接上身的重量，那么你会感觉很吃力，这个吃力来源于什么呢？就是你保持弯着的这种状态，会极大地消耗那个地方的能量，腿部的肌肉始终处在紧绷的状态，它不断地耗氧耗营养，它要不断在那做功，你虽然不动，但是它要承受地球的重力，这叫静持力，静止的静持力。

佳乐：从肌肉角度讲，这是一种等偿的收缩用力。

师：你们记住，身体会不断地调动全身的潜能和气血去支持腿部的那种静持力，从而加速血液循环，尤其是由下往上的血液循环，最后导致整个血液沸腾。为什么会出那么多汗？就是血液沸腾起来了，通过静持力不断地去维持站桩这种状态需要相当大的耗能，保持这种耗能激发，整个血液循环就沸腾起来，血液循环加速，心跳也加速，整个人处在激发状态。就是这个原因，就是所谓的内壮，内壮功，就从内让经脉变粗、变大、变通，尤其变通。内家功都讲内壮功，站桩筑基就是内壮功其中的一种。那么它只是从里面往外憋，就像汉堡包一样，就动中间那根肠让中间通，或者不断通这个管道。这个理论上感觉是通的，但是对于亚健康人群和疾病人群来说，这种方法实践证明是不能完全打通经络的。

很简单，我们的经络外联四肢，内联脏腑，它从里面往外打通，但是由于它是完全静止的状态，只是一个静持力。大多数亚健康和疾病患者的里里外外都不通，就像一个铁皮壳盒子一样，你往铁皮盒子里打气，企图把这个铁皮盒子打开，你觉得可能吗？

佳乐：太难了。

师：就像我们想通过呼吸吐纳解决所有的问题，要把经络打通，可能吗？你大腿的肌肉是板结的，小腿是板结的，胳膊是板结的，腰是板结的，背是板结的，你想通过只是练静持力，通过血液的沸腾，里面血液的加速流动就把所有的板结打通，可能吗？不可能。

比如肩膀瘀滞，你想通过里面的血液沸腾把肩膀打开，可能吗？那得多强的气血去冲击这个地方，那几乎不可能。我后背死了，都锈死了，我想通过站桩这种静持力把后背打开，可能吗？

佳乐：那得连个高压枪里往里面冲啊，把那些微微小小的结点给它冲开来，真的太难了。

师：说白了，你把血管打爆了，你也通不开。

冬日暖阳：教我站桩的老师是太极拳老师，教站桩还教太极拳套路，他就说，你站桩，但是你必须要练套路，你光站桩不练套路不活动是不行的。

师：对，没错。其实很多搞传武的也明白这个道理，站桩只是一个基本功，只不过对于我们初期打开气血起到了一定的促进作用，但接着你得往上练。我们很多人就抱着站桩不放，觉得这是好东西，一练二三年三五年，甚至更长的时间，而不去练其它的健身功和健身操，那么他们想达到健身的目的是南辕北辙。

佳乐：我认识一些站桩的伙伴，他们基本上是有空就站桩，所有的功夫都花在站桩上面了，可能以前有一些好的体验或者好的受益点，然后就一直往这条路上，好像要突破一个瓶颈或什么的，在往里面不断地投时间。

冬日暖阳：但站桩的效果是不能持久的，开始的效果都特别好，到后来效果是越来越慢，因为站桩是耗气血的过程，如果你气血补不上来，这个功效是不能持久的。

师：刚才老兄说了第二点是练养结合，如果他耗气血了，就要静坐去养气血。这看似合理，实际操作上我感觉有不合理的地方。因为我们讲过打坐静坐，根本矛盾是由于你内外都堵了，你的气血循环变得很差，稍微耗一点你就无法为继，那么你要养，你这种养，养的是什么呢？养的只是很少的一点气，你并没有去根本解决内外都堵的这个主要矛盾。所以无论你如何站桩和内养，静坐，你仍然不能达到良好的效果甚至适得其反。也就是现在你们会发现凡是积极、专一、单调地学习传武的，就是练养结合这套东西，静坐、打坐、太极拳，站桩等等，你会发现他们的身体并没有实质性的改观。当然原先身体素质好的另当别论，就是亚健康疾病人群想通过站桩和静坐的方式让身体恢复健康的，我觉得寥寥无几，更不用提能够让身体强壮。这是我的实践告诉我的。

冬日暖阳：看我那些站桩群、养生群里的人，他们有些人站桩也好，练功也好，他的气感非常明显，但是他们的身体改善并不大。

佳乐：他们就是玩一种感觉，是吗？

冬日暖阳：就是站桩能把身体变得非常敏感，你能体验到气流感。比如我站中桩的时候，我的腿上来的热流感就非常明显，但是这其实也是一个耗你气血的过程，是用你有限的气血来通你的经络，如果你的气血补充不上，你会越练身体越虚弱。

佳乐：这里面看似简单，其实是条崎岖，然后千难万难，还有很多的风险在里面的路。我听到老师当年能够这么虔诚地投入站桩里面，后来又能壮士断腕，当机立断又把这个东西舍弃了，我觉得老师真是太了不起了。

师：很多人站桩越站越冷，我是可以很快就浑身烧起来。那很多身体差的，气血不足的，他一站就会越站越冷，越站越僵，腿一直在那发抖，有的老师还让他站。就像练跑步一样，我记得原先零几年遇到一个人，他迷信跑步，每天跑十公里，结果越跑越累。

佳乐：其实现实中太多这样的，就是抓到一个东西之后一直不撒手，哪怕没有效果了，还是不撒手。

冬日暖阳：有好多得心梗的，都是50岁左右，像我这年龄的，他们都是比较爱运动的，大部分都是跑步的，最后几乎很多人都心梗了。我觉得跑步对身体并不是特别好，特别是练长跑，跑马拉松的人，对身体非常不好。

师：没错。关于跑步咱们说过很多次了，两个例子，第一，你们看自然界的动物没事它会老跑吗？而且跑的时间是不是很短？

佳乐：捕猎的时候，有需要的时候跑一下。

师：对，然后其它时候就是玩耍，懒洋洋的。

佳乐：就是老虎、狮子、豹子也会在那边舔舔毛啊，休闲地走一走，就很放松。

师：第二，马拉松是希波战争，希腊的那个人去通风报信，他的下场就是跑完就死了，你说一个跑完就死了的运动，为什么现代人这么热衷？

佳乐：在我看来唯一的价值是那种精神，所谓的更高、更快、更强那个精神，但是对于身体的健康来说，我觉得不需要追求极致的。

师：西方的精神追求极致，包括铁人三项和穿越沙漠等等，考验自己的耐力、体力和顽强奋斗的精神。但是你会发现那些人整完几次之后，身体就被掏空了。因为在你极度缺氧、缺水、缺食物的情况下，会对内脏造成不可逆的损伤。你说为什么要干这事儿呢？不明白为什么要把自己陷入那种境地去调动人体的潜能。

冬日暖阳：就是透支身体能量。我们单位有几个长期跑马拉松的，他们看着都特别老，他们跟我同岁，看着比我要老五至七八岁，特别老。

佳乐：他们总觉得通过这种方式能够让身体循环起来。

冬日暖阳：这个运动会产生类似吗啡的东西，能上瘾，但是其实是透支。

弯弯：我身边有一位老师也是这样，很专业的，参加马拉松比赛，一年到头一直跑的，身体非常壮实，但是我也看到他几年下来脸苍老得很快，比同龄人快。

冬日暖阳：去参加马拉松比赛的都特别沧桑。

佳乐：所以老师能够最终创立得明健身这种方式，是老师在自己的实践的过程中，不断地去经历各种各样的坑也好，各种领域也好，自己在里面不断地蹚水，然后慢慢找到一种方式真的能够长时间有效滋养自己的气血，疏通自己身体的一些瘀滞，然后让自己的能量、真气可以慢慢充盈。所以能听到老师讲课我们真的是很有福气，因为我自己在摸索的过程中知道太容易迷路了，所以我们再请老师讲一讲。

师：30岁以前我也追求极限，我也参加过驴友，爬山，几十公里，就是从早上一直爬到晚上，然后露营，然后第二天接着爬。当年也是重装那个大包，二三十公斤，要背着那个大包，爬上1800多米的山峰。

佳乐：年轻的感觉啊，也曾疯狂过。

师：疯狂过，但是为什么戛然而止了呢？后来有一次我爬到了北京海坨山，爬上去之后突然让石头绊了一下，我左边那个膝盖崴了一下，就听啵儿一声。原先我一直听说爬山最坏膝盖，很多人都害怕，我就没有，因为从小就爬山。但那次不一样，因为爬那次山之前，我身体状态就不是很好，能感觉到硬绷着去上山。注意啊，一旦感觉身体不行，你不要参加任何极限挑战。比如我这一周状态不太好，还参加马拉松，这都报名了，这个时候就是用强了。明知不可而为之，这对身体危害极大。我这个左腿受伤，就是那一周状态不好。给自己说能行，实际不行。

佳乐：实际冒着极大的风险，受伤也有可能发生一些隐性的破坏。

师：爬上去之后，我这个左腿一崴，韧带咔一下子就挫伤了。那时在山顶啊，幸亏那个领队帮我背着那包，他壮如牛一样背着包下山，我和另一个小伙子一瘸一拐的，都不知道怎么下去的，那都是山谷里面，从上面下去三个小时。下去之后，那个左腿就废了。

冬日暖阳：膝盖受伤恢复很慢。

佳乐：你看有很多人在分享他们膝盖在运动时受过伤。我们现在有了得明健身，就知道运动之前，我们一定要事先做很多通下焦的动作，一些活肩的动作，我们身体是个大循环。现在听到这些好像很容易去解决，但是以前我跑步就喜欢跑得快，那时候水之源姐就跟我说，你有没有关注过身体的感受。那时候我跑步就盯着我今天是跑了五分钟还是四分半，还是四分钟，其它不考虑，过程中的困难我能克服，精神上能够战胜自己，忘记身体的疲劳疼痛，然后从五分钟到四分半，我觉得自己进步了，今天干了很爽的一件事情，但是我就从来没有好好尊重身体。接触得明之后，我才会更加地爱自己。

冬日暖阳：年轻人可以挑战极限，人到中年就不行了。

佳乐：每个年龄都是要注意的。

师：你看很多人不敢爬山了，这个也大可不必，只是你一定要量力而行，你爬爬感觉状态不好了就不要再爬了。很多人从来没爬过山，刚开始一爬，头十分钟他可能要死，咱那小伙伴一下感觉心脏不行，要背过气了，脸发白，大口喘气，有那样的，但是你经过最开始那个翻病期，十分钟吧，你又会感觉很好，状态起来了，这时候你可以继续爬一段时间。如果再爬上一个小时或者半个小时，感觉还是不行，你就赶紧下来。

这个状态自我是能感觉到好不好的，头一天你就能感觉到，当天你也能感觉到，如果状态确实不好，你就不要硬上了，尤其岁数大了。 20岁的时候你可以肆无忌惮地挥霍，到了30岁以上，你就得悠着点。

佳乐：不知不觉已经一个小时了。好多伙伴之前可能对站桩不是很了解，经过了两位嘉宾的分享，以及大千老师给我们画龙点睛的提点了之后，我们逐渐能比较客观地认识到站桩这件事情，它有一些作用，但过程中可能也有很多的风险。到底我们的身体怎样才能更好地把那些瘀滞打开，让身体真的强壮起来，整个人容光焕发，精气神十足。这个其实我们一直在探讨，然后得明健身也在不断给大家提供这样的支持和服务，让每个人可以真正强壮起来。

师：我再说两句。喜欢运动、追求健康的小伙伴，如果你们想通过运动来恢复健康，有几个原则你们一定要遵守。第一个就是多样化的运动。任何好的东西，比如鸡蛋好吃啊，我能从早到晚都吃鸡蛋吗？这点非常重要，叫多样化的运动。人是杂食性动物，这个动作也是多样性的。你们会发现做任何运动，它都有一定有益的地方和不足的地方，所以我非常希望热爱健身的、热爱运动的、想通过健身运动获得健康的，而不是去比赛的那些人，一定要多样化运动。古今中外，动作强度大的和小的，技巧性强的和粗枝大叶的，所有的你都要去尝试一下，都没有坏处，适可而止，量力而行地去尝试，基本没有坏处。这是多样化的运动。

第二个建议，一定要少量多次，循序渐进，不要一下子用猛力。平推能推多少个，掰手腕怎么地，我举大石球能怎么地，这很容易造成伤害。少量多次，循序渐进，一点点来。像我站桩，从一分钟开始，然后明天涨十秒，我是以秒为单位涨，不是一分钟来涨。今天一分钟，明天一分十秒，后天一分十五秒，或者这一周都保持在一分十秒，因为很难。你会发现，只要你能保持少量多次，循序渐进地去健身，多样化的健身，他就会取得成绩，就是坚持。

第三是一定要感受着去健身，感受着去运动。刚才我说的，你感觉不行，就不要勉强为之，要懂得认怂。我在健身的路上基本没有受过伤，除了几次翻病，我没有受过伤，就是因为我懂得不去逞强。我感觉你们能够知道这三点，即便你不懂得健身的原理，更高级的一些健身理论知识，甚至没有师傅都可以，保证你们不会走大的弯路。

第一，多样化的健身；第二，少量多次，循序渐进，持之以恒去健身；第三，感受着去健身，不要逞强，不要用蛮力。

佳乐：感谢老师的金玉良言，给广大的运动爱好者或者想要运动去改善身体的人指明了方向。这几个点把握了之后，我自己都很有感触，我自己在每条道上都跌到坑里面去过，每一点老师讲了之后，我都可以回想起当时自己犯过的一些问题，然后借由这个东西不断提醒自己找到一个正确的路，真正去改善自己的身体健康，而不是迷恋在外面的一些虚幻的世界里面，最后感谢老师！谢谢大家！下周得明生活沙龙不见不散！