昨晚9：30睡，中间2点左右醒，继续睡，5点起床，早操，吃奇真药引和醋，身体暖，脚热乎乎的，身体通畅，放屁很多。早上10点工间操，下午吃奇悦，最近睡眠好了一点，身体通畅，放屁多，大便每天2-3次，腰疼，有空一直在拉伸，补了基础班第一次课。做了弓步压腿。看了理论课后理解了锻炼的发力点，慢慢实践体证，现在身体还没有拉开，肌肉还不受控制。带操的老师都非常好，讲解细致。找到一点臀部发力的感觉了，开始屁股酸疼，平举的时候手臂心经由发麻变发热了。现在做动作有意识向外拉伸。