今天是我加入得明健身第141天，早上依然在田地里和姐姐们一起练操。我们大老远就开始喊，吼以此开心的打招呼。 我们活动时伸伸胳膊抻抻腿，然后开始按摩乳根和腋下，接着做经典动作四举，四扩，做到第五个时会多拉伸会，让拉伸感更充分。再配合平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，肩酸疼明显，最近做平举立掌迈毛一百个时，平举胳膊坚持不了了一百个了，做到五十个时胳膊和肩酸疼累感就放下胳膊缓缓，我们做每个动作后会甩甩，手甩甩脚放松，还时不时的大声吼吼，尽情的绽放。做完俯卧撑后拍打全身放松，乌拉后胯部走回家。 2026年7月28日