今天是我加入得明健身第139天，和姐姐们早上相约在田地里练操，天气闷热闷热的。 到集合点我们先开始活动，活动后先按摩乳根和腋下，释然师姐每次都说要使劲按，按疼了效果才好。然后开始做四举四扩动作，每做到第五个时停留时间长点，做到充分拉伸，再配合下肢动作平举立掌高抬腿和侧抬腿，做侧抬腿大腿内测拉伸感明显有酸疼感，做平举立掌迈毛一百个后，肩酸疼胳膊酸累，做立式拉腹双手举过头顶兼颠脚后跟一百个，感觉能拉伸到胸和腋下，做完俯卧撑后拍打全身放松，乌拉后胯部走回家。 2026年7月26日