今天土豆君教练回答了我喉咙发紧，堵的问题： 一、最核心的根源：胸口在错误发力依依教练在6月23日面对面指导我的时候反复强调：胸口不要发力，这是很多问题的根源，会导致胸闷气短、呼吸不畅、嗓子眼发紧。我以前就是习惯性用胸部发力，整个人老是端着、挺着，结果胸口一直闷，嗓子眼也老是发紧。后来才明白，身体要微微前倾，呈正弓，不要反弓，也就是避免塌腰、挺胸、挺肚子。二、涉及的经络根据我日记里记录的第五场答疑课（6月17日），大千老师讲过：嗓子眼和胸口发紧、鼻子不透气，是肝经深层次瘀堵。所以你这个喉咙发紧，核心堵在肝经。当然，喉咙这个位置也跟任脉、胃经有关，但根源上还是肝经的问题。能感觉到发紧，已经是很好的信号了，说明身体在提醒你这个地方需要疏通。三、针对性动作 1．平扩和上扩﹣﹣专门改善胸闷气短我在5月23日的日记里专门记过备忘：平扩、上扩专门改善胸闷。喉咙发紧和胸闷往往是连在一起的，胸口松开了，喉咙自然也会松。做的时候注意身体微微前倾，嘴微张，深呼吸把胸口松开。 2．四举扭转﹣﹣拉伸肝经和胸胁 6月17日答疑课提到：四举扭转时，把肩向上架一点，把胸腹上下空间打开一点，再去扭转，拉伸可以更充分。这个动作能直接拉到肝经和胆经，对缓解喉咙发紧很有帮助。3．侧弯﹣﹣拉伸胆经，疏通侧面 6月12日我记过：情绪不稳定时，拉伸肝经、胆经，常做四举扭转、侧弯。侧弯的时候能明显拉伸到身体侧面的经络，打了嗝就说明气机在通。 四、即时缓解小技巧 嘴巴微张，深呼吸把胸口松开。就这么一个动作，能立刻缓解喉咙的紧绷感。你平时坐着、走路的时候都可以有意识地做。 五、心态上 我练了两个月，胸闷和嗓子发紧才从"天天有"变成"偶尔有"，再到基本消失。身体要微微前倾，嘴微张，把胸口松开，这个习惯需要时间慢慢养成。 回答得很详细，负责任，知识点很多，我再慢慢体会，慢慢学习。