1. 侧重练下焦：高抬腿、蹲起、侧步走的比例可以加大（建议占七成），用胯带动腿，体会“下焦像锅炉一样烧起来”的感觉

2. 睡前用热水泡脚，泡到微汗，帮助气血下行

3. 半夜醒来时，可以在被窝里轻轻做几个高抬腿或脚趾抓握的动作，帮助阳气回升

2点多醒是肝经当令的时间，与肝气郁结有关，随着下焦能量提升，肝气疏畅了，这个问题也会改善。脚凉是多年的问题，需要时间来改变，不用着急，保持耐心。🌹

脚凉到早晨不缓解，说明锻炼时下肢激活程度还不够，或者在练完后没有有效引导气血下行。可以适当多些下肢的运动，好比跨步走，把胯活开。