2026年7月25日 星期六 【身体变化】 最近最难受的就是容易吃撑积食，胃胀。我发现自己心口发闷无非两种原因：要么生气，要么吃撑。 【饮食觉察】 今天晚上终于等到饿了才吃，虽然吃上已经快七点，比平时正常的五点晚了不少，但至少有所改进了。 【活动感受】 今天又走了一万三千步，好累，下次还是别走这么多了。不过肯定没以前累得那么难受，这一点倒是实实在在的进步。坐车的时候，车开得快又有点心慌。 眼眶周围现在没那么青了，睡眠也已经很久没觉得困难费力了。 【自我反馈】 · “心口发闷无非两种原因：要么生气，要么吃撑”——这个总结简洁有力，说明你已经能从身体的混沌感受中精准识别出触发因素。这也是你几个月来对自己身体信号越来越敏锐的证明。 · 等到饿了再吃，哪怕晚于平时饭点，是在尊重身体的真实需求，而不是被时间和习惯绑架。这和你之前“不再因为怕低血糖而提前乱吃”的进步一脉相承。 · 一万三千步虽然累，但能坦然说出“下次少走点”，同时承认“没以前那么难受”——这既是对自己边界的尊重，也是对进步的客观肯定。累了就调整，不硬撑，也不否定。 · 坐车心慌是你早期最困扰的症状之一，现在只是“又有点”而非“惊恐发作”，说明它的烈度在持续下降。眼眶青色减退、睡眠越来越稳，也在默默证明身体在向好。