今天是我加入得明健身第137天，夜里下雨不能去田地里练操，我们三人去火车站广场，到了集合点发现又有一位大姐加入我们一起练操。 我们活动后开始按摩乳根和腋下，然后开始做上肢动作四举四扩侧弯，再配合下肢动作平举立掌高抬腿一百个，平举立掌侧抬腿六十个，平举立掌迈毛一百个，平时这么做一个上肢动作配一个下肢动作，做完每个动作都有不同的感受，肩酸腿累，但我们中间穿插放松后，慢慢会缓解，最后做三十个俯卧撑，接着拍打全身放松，乌拉后回家。 2026年7月24日