7月25日梨梨教练一对一指导 1.高抬腿动作指导，教练要求调整大小腿角度，从当前的钝角调整为锐角，可以拉到足阳明胃经，提升锻炼效果。 2.侧抬腿动作不要停留在舒适圈锻炼，需要在身体保持中正的前提下，尽可能突破当前的抬起高度，找到酸痛感才会有锻炼效果。 3.一平上举动作需要保持一手上举一手侧伸的姿势，给身体创造足够的拉伸感，找到身体被扯开的感觉。出现拉扯疼痛感说明对应位置存在卡点，属于正常的锻炼反应。 4.向后举后退走动作，我的问题是刻意用胯发力，动作偏僵硬，调整为放松状态下自然用胯发力即可，不需要刻意甩胯。 5.上肢整体存在关节反折的问题，阳经发力不充分，肘、手腕位置经脉不通畅。教练要求找到抱大树的感觉，撑开肘部抱住大树，这是后续上肢锻炼的核心方向。 6.我有腰椎间盘突出病史，膝盖后侧筋疼，腰疼不明显但膝盖牵扯疼。教练说膝盖后侧疼痛也属于膀胱经的问题，腰和膝盖在同一条膀胱经上，膀胱经收缩、腹部有结就会拉扯导致膝盖疼痛，建议不需要因为疼痛回避动作，在身体承受范围内继续完成单双够动作即可。坚持锻炼把腰胯练通顺，气血下行后疼痛自然会缓解。