7月24号1号房间依依教练指导四位学员，我怀着忐忑的心情简单做了几个动作，依依教练一一做了肯定和指导。 1.高抬腿动作指导，教练要求充分体会臀部发力的感觉，大小腿角度尽量做锐角，可以拉到足阳明胃经，提升锻炼效果。同时，做动作要用心体会身体各个部位的感觉，通过做操找见自己身体的卡点问题。并且要善于思考和总结。认真琢磨各个动作带来身体的酥麻胀痛。 2.侧抬腿动作需要在上身保持中正挺拔的前提下，胯部用力，胯带动大腿，大腿带动小腿，不要求抬多高，但要找到酸痛感才会有锻炼效果。 3.一平一上举动作需要保持一手上举，上到不能再高的位置，一手侧伸，也要找到肩部发力的感觉，身体足够拉伸到舒展绽放，找到身体被扯开的感觉。出现拉扯疼痛感说明对应位置存在卡点，属于正常的锻炼反应。 4.后退走动作，用胯部发力，要努力做到放松惬意，腿部尽量要直。 5.四举时候，要求找到双臂抱大树的感觉，撑开肘部抱住大树，这是上肢锻炼的核心。 6，前面一位学员不笑的时候明显看出来是紧崩的，教练指导保持微笑后，，自然就可以做到放松不憋气，所以锻炼时候，我们要面带微笑，去除杂念，真正做到打开绽放，轻松惬意。