今天3号房间一对一指导： 1平举高抬腿 胸口要放松，胳膊要充分打开，腿和脚要放松，身体保持中正，胯尽量向上走一点 2上举侧抬腿 脚尖不要踮起来，上身保持中正，腿抬起来时往外走一点 3后举后腿走 胯可以提起来走，学会放松，身体要中正 4整体来说，肝胆经比较堵，胯会往里收，锻炼中要学会放松，松要不懈，才能拉伸到经络 自己做时感觉还可以，教练一眼就可以发现问题，放松其实感觉有点难，想着放松，但是身体容易绷紧，再慢慢体会这种感觉。