今天由依依教练指导，直击我最关键痛点，我对动作的感悟又加深了，之前怎么都动不到的点一下子就能被动到了，真的神奇有效，又是收获满满、开心的一天??。 我的痛点： 平时练习感受不到屁股发力 小技巧：腰胯稍稍往前侧一些，再发力 锻炼还需注意事项： 1.动作要尽自己最大程度保持标准。 改进： ①平举时要记得肩膀往上抬一些，平举出去要和肩膀一条线。 侧抬腿身体要中正不要歪；高抬腿抬上去往外一些不要过于往里靠 ②手伸直会翘 小技巧：想象抓东西的感觉 ③手指张开伸直，尽力向外拉 2.发力。每一次锻炼不光动作要标准，发力也要足要充分，尽自己所能多拉一点感受酸麻胀痛。 肩膀用力伸出去，伸出去和被拉住的感觉同时体会到做动作。 后退，侧抬腿要学会去感受屁股的发力， 屁股发力抬腿会低一点是正常的。 后续锻炼加强： 把肩膀和屁股处的动作做好，找准要点并正确的发力。 前两天做完后举和双够，今天后举发力点和腿后侧还是酸酸的