知道动作要做到位，并能做所不能。持续的跟随每天的练习清单锻炼，会越来越好！

拉到让自己难受是对的，“难受”要来自经脉被抻拉的酸胀感，要在放松的状态下寻找这个“度”，让气自己走，不要用蛮力。

提到的“高抬腿右腿差”、“侧抬腿高度不够”，这些不对称，反映了身体两侧经脉的通顺程度不同。不要急着纠正，而是要在今后的每一次锻炼中，有意识地去感受右胯与左胯的区别。

肩和胯的发力，在不同方向上要慢慢体会，这个感受也很棒，抓到了核心。 基础班的动作就是唤醒肩胯。就像刚拿到一辆精密跑车的钥匙，先不追求速度，而是熟悉方向盘、油门、刹车在每个角度和力度下的反馈。这就是“内练”的开始。先把基础打牢，再去精益求精。

看似简单，实非一日之功，说得非常对。基础班的价值不在于动作难度，而在于把歪斜的经脉通过正确的框架归到正位。这是一砖一瓦打地基的活儿，慢就是快。

今天的收获非常大，继续带着这份觉察，跟练、体会、巩固。加油。