我们的动作缓慢点做更能感受到做得怎么样，至于抬肩和耸肩暂时分不清楚也不用纠结，随着身体通顺后慢慢就能分清楚。

继续加油！

耸肩是锁骨和肩胛骨向上找耳朵，脖子变短，气是憋住的。

先抬是把大臂骨从肩窝里向上送出去，像有人从腋下把你托起来，脖子是松的。抬到位之后，从后背发力向后划弧甩出去。所以要点是：劲在后背，不在肩膀。

你用手扶胯找后退的感觉，放慢做，很聪明的练法。找到发力点比幅度重要一万倍。

四举和腿一结合就松劲儿了，这很正常。上下肢各练各的，一合起来气就顾此失彼。分开练、慢慢合。

老师说，慢下来，才能听见身体的声音；慢下来，才是真功夫生长的开始。

继续按这个节奏磨，已经在“练内功”了。明天继续加油。