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7月24日周五晴(日记)
向清宁 2026/7/24 5
今天跟练早课后，我连麦让梨梨教练帮我纠正上举，平举和单够，发现我的平举和上举都有腰部主动发力的不正确做法。这三个动作都要肩膀发力，腰部是被动的，不要主动发力。原来单够的时候是胯部发力，也不对。所以主动向教练请教，才能及时发现自己的不足。

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1楼

上举、平举依靠肩膀主动发力，腰部保持中正被动跟随，不要刻意使劲；单够动作也切忌胯部代偿，找准正确发力点位，才能精准疏通目标经络，避免腰部持续承受额外负担。后续练习时刻觉察发力模式，慢慢把新的动作感受固化下来，练习效率会稳步提升。

2026/7/27 13:48:13

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