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2026.7.23 高抬腿练习(日记)
月桃纪 2026/7/23 18
今天跟练了工间操，期间去洗手间过程也练习了上举高抬腿，就像老师课程里说的少量多次，期间有打嗝，放屁。最近练习高抬腿和下蹲比较多，胯骨发酸。继续坚持锻炼，希望几个月后会有惊喜。下载

全部评论

2楼

利用碎片时间练功，这就是“生活即健身”了！胯骨发酸说明下焦泵在启动，坚持住，惊喜在后面等着你。🌹 另外看了你的视频，整体很不错，有个小建议：胳膊可以先放松些，咱们不急，不一定非得上手就立掌。先把肩肘腕向外发力的感觉找到，再慢慢加动作，循序渐进。如果想继续练立掌，记得五指张开伸直，气才能走出去。🌹

2026/7/24 13:04:13

0 分享回复

1楼

有打嗝，放屁都是好现象。下蹲不要做太多，一次5到10个就行，初期的酸麻都是正常现象，原来身体气机不通，通过锻炼动到了，加油，少量多次的锻炼。

2026/7/24 9:16:03

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