今天课程，老师详细讲解高抬腿动作要领，标准分级等， 自测一下，脚跟能踢到臀部，以及腿能抬到四级。 这些天动作练习过来，发现自己的问题主要集中在肩部，胯部相对少些。 感谢关注日记的各位组长、教练、师兄师姐，解释一下昨天脚及小腿放电。 如果有人参加过内观课程，应该知道达到第一阶段的标准是全身消融， 四肢首先会消融，也是全身最容易消融的身体部位， 意味着感觉不到它们的存在。 用这个标准看，过电显然感受太强烈，非好事。 得明健身对基础班的要求很笼统，很宽泛，并不能套用每个人。 感觉基础班的学习锻炼已进入常态，对此关注度下降。 幸有组长每天发学习清单，基本没有落下功课，这种方式对习惯养成非常有利。 今天跟做早操，午间操，大步走，出汗，打嗝，打哈欠，吐白痰。