7月23日 大千老师早课讲到：德明健身贵在坚持，水滴石穿，锻炼核心是练真气。持续坚持并且把握真气运行的节奏，就会不断进步，收获意想不到的成效。练习切勿停留在舒适区，要主动突破，练出身体酸胀难受之感；重要前提是动作舒展大方、自然舒展。想要练出气势，可以多甩腿、扭肩。发力拉伸时要尽力而为，这种适度的酸胀感，本质是拉伸、疏通经络，我也是亲身感受到手臂用力上拉与松懈发力，体感差距十分明显。 早上跟练早操，午饭前、下午各练习一遍工间操；晚间跟随大千老师练习高抬腿。一共需要完成50个高抬腿，前30个尚能跟上节奏，后续提速之后腿部难以快速抬起，胯部酸痛。