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坚持了10分钟上举，不断排气。(日记)
深冬初晴 2026/7/23 11
今天下午跟着组长练习上举，跟着大伙一起坚持了10分钟。后面几分钟的时候不断的有气往上出来。手臂酸，手指有轻微的麻感。但今天脖子后侧没有太大感觉。臀部发力依然是我的卡点。需要多练习。下载

全部评论

1楼

上举效果不错。做高抬腿没有感觉的话，可能是腰胯太紧了。可以慢一点去感受胯往上抬和往下放的过程，另外也可以试着用胯上台阶哈😊

2026/7/24 17:27:21

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