今天下午依依教练给我一对一指导三走四举动作，让我做动作的时候多去体会：比方说上举肩膀尽量往上抬，去感受一下五指有没有张开，五指要尽量去张开，感受到肩膀的更深层次拉抻。后举也要体会肩膀尽力往上抬，肩肘腕手指都要伸直。高抬腿的时候后臀发力，要有感觉，后退走尽量迈大步。在教练的指导下再做动作的时候感觉到强烈的拉抻，右大臂外侧疼了十分钟左右才缓和了。今天也检验了这段时间的锻炼成果，应该是在正确的方向上努力着。