平举等胳膊手臂动作，都要肩膀发力，先抬起肩膀，再伸，举。做动作过程中也要持续抬肩膀。 平举要找到双臂撑桌子的感觉，这个感觉就是肩背发力的感觉。平举要先抱树，树越来越大粗，直到抱不过来，胳膊伸开伸直。。保持这个抱的感觉。 上举要双臂内抱，手臂就不会外折了。 上举肩膀上抬，胳膊往后发力 走路要找到屁股胯部发力感觉，用手扶着找感觉。脚后跟直着走拉肾经。 侧抬腿，上身不要晃动，腿要能保持住。 一手抓住手腕甩转手，放松手腕力量。