昨晚又一点多醒来，大概醒一个多小时才睡着，但今天起来精神倒是没太影响。 今天颈椎和头缓解很多了。昨天一气做了十个双够，今天大腿后侧马上就酸胀，早上再做只能一次做5个。同时胯部也经常觉得酸胀，说明高抬腿动作对了，包括八髎穴那块也觉得有点酸痛。做高抬腿的时候，那个感觉似乎也找到了。 上午补听了昨天的基础动作答疑，对我也有一些解惑。 1.做上身转体时胸腔有摩擦声，我就是这样，原来是胸部有板结与淤滞； 2.体虚之人锻炼遵循少量多次进行，不急于求成，把翻病控制在自己能承受的范围； 3.锻炼好了改善近视与老花。这一年来我用手机比较多，明显看字都模糊了，我觉得估计是老花了，得明健身可以改善这个眼睛也是非常开心的； 4.跨步走不能少。这是我的弱项，差不多三十年来都是多坐少走，走路半小时就觉得很累，今年更是越来越差，十几分钟就觉得胸部喘气，甚至心脏都觉得累，心力不足，这让我抵触走路，更怕一个人走路，害怕走路引起气喘与心力不足。加上现在天气热，更有借口不走路。每天最多也就是走5000步。这是要克服的一个点。