7月22日锻炼日记 ?今日早上跟着基础班练习了大千老师火箭班的带操内容。上午十点跟练工间操，午饭前再次练习工间操，下午三点参加团练，练习工间操第一个动作是平举转体，练习全程需要保持微笑。手臂上举时尽力向上牵拉，能够感受到后背随之向上拉伸。单够动作双腿伸直，手可以碰到脚，双够双手能够触地，自我感觉腰胯柔韧性表现不错。今日练习核心改正高抬腿发力问题，后续会以胯部发力带动抬腿，尽量把动作做标准。 ? 动作要求细节总结: 1.强调上举动作一定要用力向上抬，练习不能待在舒适区，要主动突破、刻意练出身体酸胀感，练习时能明显感受到发力带来的不适感。2.高抬腿完成后在空中停留一秒，全程将意念集中在胯部，依靠胯部向上发力带动抬腿，改掉了以往抬膝盖发力的问题。 3.下蹲时向下沉身，依靠下肢力量支撑起身；4.扭肩动作舒展大气，向后抬手尽力向上抬高，即便身体难受也坚持上举，动作结束后手出现发胀感。 5.平扩发力核心是掰开胸廓，而非扭动肩膀；6.上扩时手臂尽力上举，同样以撑开胸廓为主，听完讲解后才有了全新感悟。 7.斜扩动作需要放松心口，暂时还没有体会到这个状态； 8.游泳圈动作侧重侧向拉伸，这个还不会。 ?