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第十天(日记)
桐 2026/7/22 8
今天跟早操的时候练习了蹲起，下蹲的有点猛，练完腰疼膝盖疼，看来还是要量力而行，对于深蹲动作的胯部发力还需要再找找感觉，蹲的深了膝盖和腿会不由自主的发力

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1楼

模拟向后坐凳子或爬坡的感觉，屁股先动，用腰胯力控制起落。

2026/7/22 11:09:21

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