感谢和禾，今天收获 三走四举组合 三走包括高抬腿走、侧步走和后退走三个动作；四举包括平举、上举、一平一上举和后举四个动作。三种走法四种举法进行任意组合，把7个动作全部展示出来。 高抬腿走：上身中正，后背平展，前胸开阔，全身放松，胯部发力，将腿高高抬起，后自然放下，主要拉抻人体正前方的足阳明胃经。 侧步走：横着走，先将一只脚向外迈出，然后另一只脚跟上，俗称螃蟹走。侧步走时要用胯和大腿根部两侧的肌肉发力，主要拉抻人体侧面的足少阳胆经。同时上肢动作可以配合平举。 后退走：保持我们跨步走的姿势，腰持劲倒着走，不要塌腰，主要拉抻人体后面的足太阳膀胱经。后退走时要留意后方，注意安全！ 平举：双手平举，五指张开伸直，手心向下或向前，肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。 上举：双臂上举，五指张开伸直，两腋充分打开，肩关节、肘关节、腕关节充分舒展，向上拉抻。 一平一上举：一手平举，另一手上举，五指张开伸直，肩关节、肘关节、腕关节往各自方向舒展发力，双手反复交替进行。 下后举：双臂向后伸出，尽量向上抬起，手心相对，五指张开伸直，肩膀应有拉抻感，同时肩部放松，不要刻意耸肩或沉肩。