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2026.7.20 一平一上举侧抬腿(日记)
月桃纪 2026/7/20 6
今天跟练了早间操，练了2遍15分钟升阳操，练的过程中会放屁，今天晚上听课后跟着老师一起练完操，很快就上了大号，好神奇，但是今天没有肚子咕噜咕噜响，今天肩膀和大腿有点酸，半蹲有点吃力

全部评论

2楼

淡然一笑

练完马上就有这么大的反应，恭喜你，练对了，肩膀和大腿酸是身体还没有通顺，还堵，继续努力就会有惊喜，半蹲累，你可以稍微蹲一下，试着用胯去发力往下蹲，初期不用太低，微蹲也可以，等你的身体适应了这个节奏，可以试着再低一点。加油！

2026/7/22 19:34:59

0 分享回复

1楼

放屁是好现象，从下面排郁了，改善了大号和你每天的努力分不开，肩膀酸困是不通，坚持锻炼，加油。

2026/7/21 17:23:20

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