二十五期基础班京津冀杨玉芹日记-得明健身

二十五期基础班京津冀杨玉芹日记

杨玉芹 2026/7/19

今天是我加入得明健身第131天，上午十点开始练操，天气比较热就在楼道里练练。伸伸胳膊踹踹腿活动后先按摩乳根，然后开始做四举四扩侧弯，做的时候都有拉伸感腋窝最明显，接着做平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，每个动作都平举立掌所以肩酸疼累感最厉害，做蹲起时因右膝盖疼还是不能蹲太低，做俯卧撑胸和腋下有拉伸感，还做了大拇指和食指张开向上冲，希望牙龈出血能好转，最后拍打全身放松，结束。


二十五期基础班京津冀杨玉芹日记
杨玉芹 2026/7/19 12
今天是我加入得明健身第131天，上午十点开始练操，天气比较热就在楼道里练练。伸伸胳膊踹踹腿活动后先按摩乳根，然后开始做四举四扩侧弯，做的时候都有拉伸感腋窝最明显，接着做平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，每个动作都平举立掌所以肩酸疼累感最厉害，做蹲起时因右膝盖疼还是不能蹲太低，做俯卧撑胸和腋下有拉伸感，还做了大拇指和食指张开向上冲，希望牙龈出血能好转，最后拍打全身放松，结束。