一、关于“反向发力”：你的感觉没错，它就是反的

我6月23日被依依教练面对面指导时，她反复强调：胸口不要发力，这是很多问题的根源，会导致胸闷气短、呼吸不畅。之前我练别的锻炼时，也是习惯性挺胸收腹、核心收紧，结果胸口一直闷了好多年。得明健身要的是“正弓”——身体微微前倾，避免塌腰、挺胸、挺肚子。这和很多瑜伽、站桩要求的“挺直脊柱”确实是相反的。你练了六天就有这个觉察，已经很敏锐了，我练了一个多月才被教练点醒。

二、关于丹田：不是不用力，是不刻意收紧

丹田不是不用力，而是不刻意收它、压它。你可以试试把注意力放在呼吸上，呼气时感觉小腹自然内收，吸气时自然鼓起来。不要主动去控制它。身体立直、胸口松开，丹田自然会归位。

三、从知道到做到，确实需要时间

我在5月19日的日记里，依依教练第一次在线上指出我胸腹发力的问题，我当时完全没听懂。直到6月23日面对面被点拨，才真正明白她在说什么。所以你真的不用急，六天能觉察到这个核心问题，起点已经很高了。我现在也只是“知道”了，做动作时还会忘，偶尔还是会胸口代偿。但比两个月前已经好太多了，胸闷基本消失了。所以给自己一点时间，慢慢来。

四、几个实操小技巧

· 做动作时嘴巴微张，深呼吸把胸口松开。就这一个动作，能立刻缓解胸口的紧绷感。（6月23日依依教练指导）

· 做平扩、平举扭转时若胸口发紧，身体微微前倾，嘴微张，深呼吸松开胸口。（6月23日）

· 做高抬腿时，手摸着臀部感受胯发力，这样能帮你把注意力从胸口移到胯上。（6月3日动作要点）

你听到春春老师的课有收获、对得明有信心，这就是最好的开始。一起加油！