今天是我加入得明健身第130天，因为有事早上没起来练操，但上午空闲时间在酒店房间里练了练，虽然出门在外不方便，但自己告诉自己为了健康一定要坚持练，哪怕只做一个动作。虽然自己练，但也没偷懒。活动后从按摩乳根开始，然后做经典上肢动作四举四扩侧弯，肩酸疼腋窝有拉伸感，再配合下肢动作平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，做完每个动作会感觉累点，但中间穿插放松会缓解。练操当中，朋友在一边玩也听出我打嗝排气比较多，我告诉她这是在拍垃圾呢。 做完动作后拍打全身放松，乌拉后结束。 2026年7月17日