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深冬初晴 2026/7/18 7
退步走,慢慢走,可以感觉到上臀围轻微的酸。上举坚持了四分钟,开始冒汗,腋窝,肘部,手指都可感觉到在拉伸,指尖有脉动感。右手手腕有轻微痛感,有一点点折手腕。





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1楼 蓝花雨
文君姐,后腿走胯不用刻意上抬哈,直接往后送腿就可以。上举拉伸感不错哈😊
2026/7/20 11:17:46 0 分享 回复

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