一、最重要的根源：改变发力方式

依依教练在6月23日面对面指导时反复强调，胸腹紧的根源往往是胸口在错误地发力。这是很多问题的根源，会导致胸闷气短、呼吸不畅。所以要时刻提醒自己：胸口不要发力，把胸口松开。

二、身体姿态调整

· 身体要微微前倾，呈正弓，不要反弓。避免塌腰、挺胸、挺肚子。很多人以为挺胸抬头是好的，其实塌腰挺胸反而把胸腹给锁住了。（6月23日依依教练指导）

· 嘴巴微张，深呼吸把胸口松开。这个简单的动作能立刻缓解胸口的紧绷感。（6月23日依依教练指导）

三、针对性动作

· 平扩和上扩专门改善胸闷。这是我在5月23日就记下的备忘，经过两个多月验证确实有效。

· 平举：做平举时若胸口发紧，身体微微前倾，嘴微张，深呼吸松开胸口，感受腰部发力。身体正弓，不要反弓。（6月23日依依教练指导）

· 侧弯：拉伸胆经，有时候胸腹紧是侧面经络不通导致的。我做侧弯时常常打个嗝，淤堵一下子就通了。（5月23日）

四、我自己实践中的体会

· 上举能缓解膻中穴的堵。我6月6日那天下午膻中穴堵得慌，做了上举之后一下子就缓解了。

· 侧步走也有效。6月8日我胸口闷，做了几个侧步走，打了嗝，一下子就透气了。

· 高抬腿加立式拉腹，这个组合对缓解腹部胀满、胸腹紧特别管用。（6月20日）

五、心态上

胸腹紧不是一两天能解决的，我练了两个多月才从“天天闷”到“偶尔紧”。关键是把“胸口松开”这个意识带到每一次练习里，带到日常的坐立行走中。慢慢来，身体会松开的。