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上举(日记)
可乐配咖啡 2026/7/16 8
上举时感觉脖子，心胸有点紧，肩部发酸，小腹也有点紧，不知怎样放松

全部评论

2楼

小花教练说的对，上举先做好耸肩沉肩的动作，意念放在肩膀发力；心胸、小腹发紧是经络不通，动作放缓，发力后缓慢呼气，气息下沉放松胸腹，循序渐进练习就能缓解。

2026/7/19 14:42:17

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1楼

刚开始出现肩酸也正常，因为平时不怎么做这个动作。胸腹发紧的话可以尝试深吸一口气，吐出来，同时上举时力不要泄掉了。

2026/7/16 21:41:37

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