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二十七期基础班湘赣闽深冬初晴日记
深冬初晴 2026/7/16 10
昨天和今天去爬了楼梯，按照组长说的，用臀部和髋关节发力上楼梯，上楼的过程很轻松，一点不累。但还没有完全掌握臀部发力。上举的动作拉伸到了腋窝，其他还没找到感觉。下载

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1楼

呵呵，不错，说明用到胯了，多去练，胯会越来越活的。上举就是肩用力尽量往上抬，拉到不能拉为止，可以坚持1分钟左右。你视频里做的是上扩哈😊

2026/7/17 6:57:10

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11.7报了得明健健身基础班在这之前跟着老师练了一个月左右，练了一次就喜欢上了，以前也跟着别的老师练可就是坚持不下来，而得明健身给人的感觉就是练不够，想练。我也感觉这就是大钱老师的智慧之处。少而多次，不练到力竭！就那么几个简单的动作。几分钟。身体感觉特别舒服！所以经过一个月的跟练后。毅然决然的报了基础班。真的特别荣幸能遇到得明健身。非常期待基础班的课程！(日记)刘雅格

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