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二十七期基础班西南向清宁日记
向清宁 2026/7/16 11
今天早起，梳头200个，呼吸练习10分钟，三走15分钟，拉伏梁，迈毛，平举立掌高抬腿各60个。跟练早课。发现左腿膝盖处轻微不适，腰部酸，膀胱胀。双够，单够离地距离远。今日关键词——得明健身动作：舒展，大方，自然，并且难受。

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1楼

呼吸练习是加上动作还是单独的。

2026/7/16 18:27:09

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