7月15日早，6:20开始跟早操30分钟。因我略有点抠肩，肩颈处卡点较多，又重点活动了几分钟肩颈。因为黑土地老师说过：力到、气到、血到。以后的日子里，慢慢疏通经脉的同时，也要适当增加点力量训练。我想先增加点手部握力器的训练。手部用力了，气血要想到手部，必须经过肩颈，对肩颈也是有好处的。 上午和下午，双手各捏握力器30下。 上午10点左右夏至新法练有10分钟。 午睡后跟练一节工间操，虽然微微出汗，但感觉比较舒畅。 晚上6:50~8:00户外跨步走。又做了50个迈毛，100个平举高抬腿。中间有排气现象。 大千老师说的5个阶段，我现在属于信和行的阶段，下一步注意持。 今天在27期基础班群里边发了两个做操视频，依依教练都抽空给予了认真的点评，特别是对我下蹲动作的点评，让我颇受鼓舞，信心倍增，争取把基础班的动作逐一练好，不能当南郭先生，滥竽充数，而是要务尽，高质量的练。