今天是我加入得明健身第128天，出门在外不能和几位姐姐们一起练操，在酒店楼下等车时自己练起来。来回溜达几圈活动后按摩乳根，按着按着就开始打嗝，然后做四举四扩侧弯立式拉腹动作体会拉伸感，再做下肢动作平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，由于天气较热做一会儿就感觉热微微出汗湿湿的感觉，最近一直坚持做对牙龈有好处的动作，拇指和食指分开向上冲，两侧拉伸感明显，释然师姐说这个动作拉伸肝胆经也明显，我坚持练了以后明显感觉牙根不再微微的疼了，越坚持越有效，相信只要坚持练得明我就会越来越好，加油加油加油??? 2026年7月15日