今天是我加入得明健身第126天，早上我们到田地集合点，见面打招呼的方式就是“吼吼吼”，在地里吼得我们爽歪歪。 活动后我们开始按摩乳根和腋下，然后做经典动作四举四扩侧弯，做上肢动作时明显拉伸感，肩部酸疼感，做下肢动作平举立掌高抬腿侧抬腿和迈毛时尽量以胯带动腿部，平举时肩酸疼。做蹲起时明显感觉右膝盖还是不舒服，蹲不太低，做迈毛时左腿有点不利索，总感觉没有右腿做的自如。做完俯卧撑拍打全身放松，乌拉后胯部走回家。 2026年7月13日