1、没进基础班之前的两个月自己练习公开的两个动作，平均高抬腿和脉毛。每天练的次数也比较多。同时也收到了一些效果，比如妇科炎症有好转。 还有便秘也有好转。还有晚上喝了水以后半夜也不上厕所，可以睡到天亮。 2、进了基础班以后。我跟着早操继续锻炼，有了教练的指导。重新掌握平举高抬腿平举的时候是哪里发力这样会感觉到全身都有发热的感觉。牙齿过敏也有所改善，教练指导后高位下蹲后，膝盖发力变小不太疼了。更年期情绪也有所改善。同时也出现了其他翻病的现象，比如之前认为的脚底不再起皮就是好了，现在又开始起小水泡，妇科方面同样也有翻病现象。总之，出现这种情况心里也不发慌，反而淡定了。 3、听了黑土地教练指导，重新认识得明精神，生活即健身，真正把锻炼融入到生活的方方面面，教练讲的通俗易懂，并且分享老得明人的案例，让我们锻炼更加坚定更有信心。