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跟练第1天(日记)
大狮子吼 2026/7/13 34
早操跟练一遍感觉还好，并没有想着的那么难累，也没有特别虚。拉伸手臂的时候手指有热感酥麻感左侧转体，右肩有疼痛感。右侧转体，左侧腰部有疼痛感。双手交叉下压，够不到地面，大腿后侧有痛感，膀胱经太堵了。下蹲时膝盖有点痛。跟练完感觉肩背腰舒展轻松了些，不那么僵硬了。上午外出跨步走，胯部发力还是不太会，走的不知道对不对

全部评论

2楼

心灵翱翔

是的，你的体会很细致，为你的认真锻炼点赞！咱们的锻炼主要是遛元真，所以在做的过程中不会感觉特别累，就是这种放松中去拉通经脉，过程中的酸麻胀痛都是身体淤堵的点，每天坚持跟练身体，慢慢会越来越通透，初期锻炼先让自己动起来，让大气转起来，不要太纠结动作要领，随着每天坚持跟练都会会的，需要一个过程

2026/7/14 8:54:43

0 分享回复

1楼

没觉得太累太虚，说明身体在适应锻炼强度。拉伸手臂手指有热感、酥麻感，这是气血往手部疏通的表现。

转体时肩、腰疼痛，双手下压大腿后侧痛，下蹲膝盖痛，都反映出相应部位经络不通、肌肉紧张或关节存在一些问题。但跟练后肩背腰变轻松，证明锻炼已经开始起作用，在帮你疏通和放松。

关于跨步走胯部发力，刚开始不太会很常见。可以多回顾动作讲解，注意感受胯部带动腿部迈出的力量，也可以请教助教老师知道，继续加油！

2026/7/13 21:37:11

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